Bụng ngấn mỡ luôn làm chị em kém xinh và kém tự tin đi rất nhiều. Bên cạnh việc hạn chế ăn uống nhiều đồ béo, ngọt thì chế độ tập luyện giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để giúp chị em xua đi những ngấn mỡ khó ưa đó. Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất không thể bỏ qua dưới đây sẽ làm hài lòng chị em chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện.

Bài tập nâng bụng

Được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bài tập nâng bụng được rất nhiều chị em thực hiện và đạt được hiệu quả cao. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Bạn hít thở sâu, dùng lực ở chân và vai nâng mông và bụng lên khỏi mặt sàn. Phần dưới của chân và đầu giữ nguyên. Duy trì càng lâu càng tốt, sau đó dần dần hạ xuống. Bạn nên lặp lại từ 5 – 7 lần để thấy hiệu quả.

Tư thế co chân

Bạn nằm ngửa, chân phải để thẳng trên sàn, chân trái gập lại khoảng 45 độ, bàn chân để trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn. Duy trì từ 5 – 10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8 – 10 lần.

cách giảm mỡ bụng: Bài tập bụng trên

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng là bạn nằm ngửa, hai chân thẳng, sát vào nhau, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5 – 10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3 – 5 lần

Xem thêm thông tin liên quan: chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng