Nguyên nhân tích tụ mỡ ở vòng 2 không hẳn là do thừa cân mà phần lớn do bạn ít
vận động. Có những người rất gầy nhưng vòng eo vẫn chảy xệ, ngấn mỡ. Những bài
tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây giúp duy trì vóc dáng cân đối và
vòng bụng săn chắc
Bụng ngấn mỡ luôn làm chị em kém xinh và kém tự tin đi rất
nhiều. Bên cạnh việc hạn chế ăn uống nhiều đồ béo, ngọt thì chế độ tập luyện giảm
mỡ bụng cũng rất quan trọng để giúp chị em xua đi những ngấn mỡ khó ưa đó. Bài
tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất không thể bỏ qua dưới đây sẽ làm hài lòng
chị em chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện.
Bài tập nâng bụng
Được đánh giá là
bài
tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bài tập nâng bụng được rất
nhiều chị em thực hiện và đạt được hiệu quả cao. Để thực hiện bài tập này, bạn
chỉ cần nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn, hai chân gập
lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bạn hít thở sâu, dùng lực ở chân và vai nâng mông và bụng lên
khỏi mặt sàn. Phần dưới của chân và đầu giữ nguyên. Duy trì càng lâu càng tốt,
sau đó dần dần hạ xuống. Bạn nên lặp lại từ 5 – 7 lần để thấy hiệu quả.
Tư thế co chân
Bạn nằm ngửa, chân phải để thẳng trên sàn, chân trái gập lại
khoảng 45 độ, bàn chân để trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở đều,
sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc
chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng
thời nhấc lên khỏi mặt sàn. Duy trì từ 5 – 10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi
chân, lặp lại từ 8 – 10 lần.
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng là bạn nằm ngửa,
hai chân thẳng, sát vào nhau, hai tay để dọc theo cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng
lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển
hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng
trên sàn nhà. Duy trì từ 5 – 10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3 – 5
lần
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét